Składniki:
Do słoiczka
przełóż jogurty i wymieszaj.
Dodaj nasiona chia i wymieszaj ponownie.
Wstaw na noc do lodówki.
Rano zblenduj obrane i pokrojone owoce, mus ułóż na wierzchu
jogurtu.
Z notatnika dietetyka:
Energia: 400 kcal
Białko: 15g
Tłuszcze: 14,5g
Węglowodany: 58,0g
Błonnik: 11,5g
Bomba witaminowa i
błonnikowa, dlatego należy pamiętać o prawidłowym nawodnieniu w ciągu dnia
(błonnik wiąże wodę w jelitach). Jeśli chcemy ograniczyć ilość kalorii, możemy
zrezygnować z jogurtu greckiego i zmniejszyć ilość owoców w posiłku lub
zblendować owoc z warzywami (szpinakiem/jarmużem/pietruszką).
Jeśli potrzebujemy więcej mocy, możemy dodać wiórki kokosowe, płatki migdałów lub inne orzechy. Na zdrowie!
Z notatek toksykologa:
Jeśli potrzebujemy więcej mocy, możemy dodać wiórki kokosowe, płatki migdałów lub inne orzechy. Na zdrowie!
Z notatek toksykologa:
- Najlepiej wybrać jogurt w szklanym słoiku, co jeszcze póki co w Polsce jest niemal nieosiągalne. Ale wierzymy, że to się niebawem zmieni :)
- Skład jogurtu - im krótszy - tym lepszy! NIE WYBIERAJ jogurtu 0%.
- Jogurt, który ma w składzie wypisane szczepy bakterii jest lepszy niż produkt, który zawiera żywe kultury bakterii.
- Owoce umyj pod bieżącą wodą i obierz ze skórki - zmniejszysz narażenie na pestycydy.
- Nasiona chia przechowuj w szklanym słoiku w suchym, chłodnym miejscu.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz